高橋書店 ストレッチ・メソッド
購入価格 ¥1,150(税別)
走行後にストレッチをするだけで驚くほど翌日の疲れを取ることができます。必要なのは時間だけ。やらないのは損です。 この本にある半分くらいは自転車とは関係ないので中から必要なものだけをいくつかピックアップして行います。
内容は写真解説入りでわかりやすく、間違いやすい例も明記されているので適切に行うことができます。 筋肉の箇所ごとにストレッチの手順があるのですが沢山あるので走行後に痛くなった箇所だけ、 特に自転車で使うハムストリング、大腿四頭筋など腰から腿にかけて適当に行うのがよさそうです。 ランス・アームストロング著の「ミラクルトレーニング7週間完璧プログラム」にもストレッチの簡単な図があるので どこからやっていけばいいか分からないうちはそちらを参考にするといいかも。
ストレッチを行うタイミングとしては、行きつけのショップの店員に聞いたときは走行後と寝る前どちらもやったほうがよいという 答えを得られましたが、1日に一度だけであれば経験上、走り終えてから早めに行うのがよさそうです。
価格評価→★★★★★ 評 価→★★★★★ (ストレッチは本当におすすめ)
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