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[Net Service] ヒルクライム計算


 
baru  2014-2-18 23:55
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[Net Service] ヒルクライム計算
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ヒルクライム計算
http://www.electricsheep.co.jp/hc/index.html

ヒルクライムのパワーが推定できるサイト。FTPの推定や、「あるヒルクライムコースを何分で登れるか」を推定する時に活用できます。


■使用動機
パワーメーターを買って、FTPをとりあえず計測しました。FTPとは「ある時間出し続けられる最大パワー」のことで、よく使われるのは「60分」の時のパワーです。様々な峠を上た結果から、自分が10分、20分、40分、60分維持可能なパワーというのが大体分かってきました。

次に知りたくなったのは、「大会で目標のタイムを出すために必要なパワー」です。例えば、

 「あるヒルクライムコースを30分で登るのに必要なパワーが250W」
 
だったとします。その時、

 「自分の30分維持できるパワーが250W以上なら、目標タイムで走ることの出来る可能性が高い」
 
と言えます。厳密には体調・風向き・コースプロファイルでタイムは変わって来ますが、標高差が同じならタイムはほぼ同一になると言われています。このサイトは、コースの距離・標高差・体重等のパラメータを入力することで、登るのに必要なパワーが推定することが出来ます。

この時、私は「ツールド草津」の出場を控えていました。目標は40分。このタイムを実現するために必要なパワーを計算するのにこのサイトを使いました。


■概要
記入するパラメータについては、サイトに分かりやすく書いてありますので、割愛します。とりあえず、以下の情報を記入すれば、そのコースを目標タイムで走り切るのに必要な平均出力・出力体重比が推定できます。

 ・コース全長
 ・標高差
 ・目標タイム
 ・体重
 ・自転車+装備
 
各項目は小数入力が可能です。例えば、目標タイムが「44分30秒」ならば「44.5分」と記入します。60進法を10進法に換算するを忘れずに。

その他の項目(転がり抵抗係数、CdA等)は一般的なロードバイクを仮定して書かれているので、変えなくてもよいでしょう。


■使用感
まずは、パラメータを記入します。

「コース全長」「標高差」については、ヒルクライム大会の公式サイトにはほぼ必ず書いてあるはずです。無ければ、ルートラボでコースを引いて自分で計測しましょう。なお、公式サイトの情報よりは、ルートラボで引いた場合の方が、経験上性格な値になります。乗鞍とかは、公式では20.5kmとなっていますが、実際には1kmほど短いです。

ツールド草津の場合、記入する情報例は以下になります。

 ・コース全長: 12km
 ・標高差: 760m
 ・目標タイム: 45分
 ・体重: 80kg
 ・自転車+装備: 9.0kg

気温15度の時、必要な平均出力は「286W」と出ました。当時の自分の40分の最大出力は290W程度。どうやら、全力で登れば45分は切れそうだということが分かりました。

では、更に1分記録を縮めるにはどれだけの平均出力が必要か?目標タイムを44分とすると、294Wと出ました。これはちょっと厳しい数値です。ここで体重を80→77.5kgに変えれば、286Wあれば足りることが分かりました。つまり、パワーを落とさずに2.5kg減量できれば44分を切れるということになります。この「パワーを落とさず」ってのが難しいのですが……。

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大会当日。なんとか減量し、体重は78kgまで落として大会に臨みました。

しかし、結果は44分45秒。パワータップによる実測平均出力は280Wでした。本来、もう少し高く維持できたはずのパワーを出すことが出来ませんでした。色々と原因は考えられますが、単純に体重とともにパワーも落ちていたからと考えられます。

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最後に、実測出力と、このサイトの計算値の比較です。

 ・コース全長: 12km
 ・標高差: 760m
 ・目標タイム: 44.8分
 ・体重: 78kg
 ・自転車+装備: 9.0kg

気温15度の時、必要な平均出力は282Wと出ました。誤差はありますが、かなり確からしい値になりました。パワー推定のアルゴリズムは分かりませんが、そこそこ信頼できると思います。


■まとめ
ヒルクライム大会の目標を立てる時には今でもお世話になっています。

今使っているトレーニング履歴の管理ソフト「GoldenCheetah」では、過去の記録から自分が維持できる単位時間あたりのパワーを推定してくれます。この推定パワーの値と、このサイトで推定した必要な平均出力を比較することで、「今の力で目標タイムが達成できるのか」が分かります。達成できない場合に、

 ・体重を減らせばよいのか
 ・パワーを増やせばよいのか
 ・目標タイムを少し引き下げればよいのか
 
を検討する事ができ、目標達成のための指標となります。

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なお、パンターニがラルプデュエズを駆け上った時のタイムを推定すると……

 ・コース全長: 13.8km
 ・標高差: 1100m
 ・目標タイム: 37.6分
 ・体重: 57kg
 ・自転車+装備: 8.0kg
 
気温15度の時の平均出力は……なんと385W、パワーウェイトレシオは6.8W/kgと出ました。やっぱり、伝説のクライマーは化け物ですね……。ただ、パンターニは下ハンドルを握りながら登るので、CdAの値はもう少し小さくなるはずで、平均出力はもう少し小さいかもしれません。

このように、プロの出力を推定するのもなかなか楽しい使い方だと思います。

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