雑巾がけ
自分の学校の自転車部の伝統にして毎年恒例の冬場のトレーニングが、学校の最も長い廊下の雑巾がけです。 片道100m近くあるかなり長い廊下があるのですが、冬場のオフシーズン中はそこでの雑巾がけを、階段を使ったトレーニングやウエイトトレーニングと合わせてやっています。
意外と雑巾がけというのは自転車のトレーニングにはかなり適していたりします。 なぜなら、雑巾がけをするときの脚の動きと腕にかかる負荷が自転車を漕いでいるときの状態に近いからです。 さらに、脚を蹴りだすときの姿勢も自転車に乗っているときの状態に近いので、体幹などの自転車に乗る時に使う筋肉を総合的に鍛えることが出来ます。 しかも、拭いたところがきれいになるので一石二鳥です。 普通は乾拭きでやりますが、負荷をかけたいときには雑巾を濡らした状態でやると、かなりの負荷がかけられます。
これから年末で大掃除をするシーズンですが、自転車トレーニングの一環として掃除機を使う代わりに雑巾がけを取り入れてみては?
価格評価→★★★★★(雑巾安いです) 評 価→★★★★★(心身ともにかなり鍛えられます)
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